Оригинальные студенческие работы


Техника лыжных ходов реферат по физкультуре

Попеременный двухшажный ход Этот ход один из основных способов передвижения на лыжах, применяется на подъемах малой и средней крутизны, а также на равнине при плохих условиях скольжения.

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками. Фаза 1 свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Начинается оно с момента отрыва правой лыжни от снега и заканчивается постановкой правой палки на снег.

Цель лыжника в этой фазе по возможности меньше терять скорость и подготовиться к отталкиванию рукой. Правая нога после окончания отталкивания, сгибаясь в коленном суставе, с целью расслабления поднимается вместе с лыжей по инерции назад-вверх. Вынос правой руки вперед-вверх заканчивается поднятием кисти до уровня головы. Лыжник начинает техника лыжных ходов реферат по физкультуре туловище вперед н разгибать правую руку в плечевом суставе, готовясь к постановке палки на снег.

Левая рука в начале удерживает палку сзади, а затем начинает опускать ее.

Лыжные ходы. Урок лыжной подготовки. Способы ходьбы на лыжах

Фаза 2 скольжение с выпрямлением опорной левой ноги в коленном суставе длится от постановки палки на снег до начала сгибания левой ноги в коленном суставе.

В этой фазе лыжник должен поддержать, а по возможности и увеличить техника лыжных ходов реферат по физкультуре скольжения. Левая палка ставится на снег не много впереди носка ботинка левой ноги под острым углом к направлению движения.

Это позволяет сразу же начать отталкивание ею. Правую ногу, согнутую в коленном суставе, лыжник начинает опускать и, сгибая ее в тазобедренном суставе, подводить к левой ноге. С постановкой правой ноги на снег ока подводится к левой при скольжении правой лыжи. Левая рука, слегка согнутая в локтевом суставе, техника лыжных ходов реферат по физкультуре.

Фаза 3 скольжение с подседанием на левой ноге. Начинается она со сгибания опорной левой ноги в каленном суставе н заканчивается остановкой левой лыжи. Цель фазы ускорить перекат. Левая нога сгибается в коленном суставе, голень ее наклоняется. В этой фазе заканчивается подведение правой ноги к левой. Левой рукой лыжник начинает ускоренный вынос палки. В этой фазе необходимо быстро согнуть ногу в голеностопном суставе, ускорить мах ногой вперед, усилить давление рукой на палку.

Фаза 4 выпад правой ногой с подседанием на левой ноге. Начинается фаза с остановки лыжи к заканчивается началом разгибания левой ноги в коленном суставе. Цель лыжника в этой фазе ускорить выпад.

Виды ходов на лыжах для уроков лыжной подготовки

С остановкой левой лыжи начинается ускоренный выпад правой ногой со скольжением лыжи. Фаза 5 отталкивание с выпрямлением толчковой левой ноги. Начинается она с разгибания толчковой ноги в коленном суставе и заканчивается отрывом левой лыжи от снега. Цель фазы ускорить перемещение массы тела. В начале этой фазы завершается отталкивание техника лыжных ходов реферат по физкультуре рукой разгибанием ее в плечевом и локтевом суставах.

С отрывом левой лыжи от снега начинается второй скользящий шаг, но уже на правой лыже, фазовая структура движений в котором такая же, как и при первом шаге. Одновременный бесшажный ход Передвижение этим ходом осуществляется только за счет одновременного отталкивания руками. Применяется ход на пологих спусках, а также на равнине при хороших условиях скольжения.

  1. Фаза 1 свободное скольжение на двух лыжах. С шагом правой ноги вперёд выносится левая палка, толчок делается левой ногой и правой палкой.
  2. Отличие связано с изменением согласованности в работе рук и ног.
  3. Нижний конец палки при этом обращен назад. Постановка палок на снег и отталкивание ими осуществляются под острым углом.
  4. Одновременно с первым толчком ногой гонщик выносит вперед-вверх одноименную руку с палкой. На пологих подъемах левая палка и правая лыжа одновременно ставятся на снег.

Цикл хода состоит из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками. Длина цикла 59 м, продолжительность 0,81,2. Фаза 1 свободное скольжение на двух лыжах. Начинается она с момента отрыва палок от снега и заканчивается постановкой их на опору.

Техника одновременных ходов

Цель фазы не допустить большой потери скорости скольжения лыж, приобретенной в результате отталкивания руками, и подготовиться к следующему отталкиванию руками. В этой фазе не следует делать ускоренные движения рук вверх после окончания отталкивания, необходимо плавно разгибать туловище и выносить руки вперед-вверх.

Постановка техника лыжных ходов реферат по физкультуре палок на снег осуществляется за счет ускоренного наклона туловища. Фаза 2 скольжение на двух лыжах с одновременным отталкиванием руками.

Начинается она с момента постановки палок на снег и техника лыжных ходов реферат по физкультуре отрывом их от опоры по окончании отталкивания руками. Цель лыжника в этой фазе увеличить скорость скольжения. В настоящее время применяется вариант одновременного бесшажного хода. В фазе свободного скольжения с выносом рук вперед одна из ног отводится несколько назад, масса тела переносится на другую ногу. Вместе с тем лыжник делает подседание с перераспределением массы тела на обе согнутые ноги.

Лыжные ходы:

При этом стопу опорной ноги он выдвигает несколько. Скоростной вариант одновременного одношажного хода Этот ход применяется на равнинных участках местности и на пологих техника лыжных ходов реферат по физкультуре при хороших и отличных условиях скольжения. Цикл состоит из одного отталкивания ногой.

Одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах. В цикле скоростного варианта хода выделено шесть фаз, анализ движений начинается с окончания отталкивания руками. Фаза 1 свободное скольжения на двух лыжах. Начинается фаза с отрыва палок от снега и заканчивается началом сгибания правой ноги, которая будет толчковой, в коленном суставе.

Если в начале свободного скольжения масса тела равномерно распределена на обе ноги, то в дальнейшем лыжник отводит маховую левую ногу почти на стопу назад, сгибает ее в коленном техника лыжных ходов реферат по физкультуре и начинает подводит к опорной правой ноге.

Массу тела лыжник переносит на правую ногу, руки опускает прямыми. Фаза 2 скольжение с подседанием. Начинается фаза со сгибания опорной правой ноги в коленном суставе и заканчивается в момент остановки правой лыжи. Маховая нога лыжника догоняет опорную стопы вместетуловище он наклоняет, сгибая в тазобедренном суставе на 57.

  • При передвижении ступающим шагом лыжник поочередно отталкивается ногами и руками;
  • Подъем они преодолевают на сильно согнутых в коленях ногах;
  • Принцип выделения фаз в цикле хода основывается на временных характеристиках отталкивания ногами, руками и свободного скольжения;
  • В начале фазы проекция центра массы тела п.

Руки лыжник начинает выносить вперед, сгибая в локтевых суставах. Фаза 3 выпад с подседанием. Начинается фаза с момента остановки правой лыжи и заканчивается началом выпрямления правой ноги в коленном суставе.

  1. При передвижении на равнине и на пологих подъемах в цикле различают четыре фазы в одном скользящем шаге.
  2. Применяется этот ход на равнинных участках, пологих подъемах н спусках, при движении по дуге. Движения попеременного двухшажного хода напоминают обыкновенную ходьбу широкими шагами.
  3. Туловище он начинает выпрямлять.
  4. Правую ногу, согнутую в коленном суставе, лыжник начинает опускать и, сгибая ее в тазобедренном суставе, подводить к левой ноге.
  5. Длительность подфазы — 0,160. Проекция центра массы тела его сосредоточивается на передней части столы.

Выпад левой ногой лыжник может начать до остановки правой лыжи слишком ранотехника лыжных ходов реферат по физкультуре момент остановки своевременно или после остановки ее с запозданием. В этой фазе лыжник, сгибая правую ногу в каленном и голеностопном суставах, заканчивает подседание. Проекция центра массы тела его сосредоточивается на передней части столы. Сгибая руки в локтевых суставах, лыжник продолжает ускоренно выносить палки.

Фаза 4 отталкивание с выпрямлением толчковой правой ноги от начала разгибания правой ноги в коленном техника лыжных ходов реферат по физкультуре и до отрыва правой лыжи от снега. В этой фазе лыжник активно выпрямляет правую ногу: Лыжник продолжает выносить палки вперед-вверх, поднимая кисти рук до уровня глаз. Фаза 5 свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Начинается фаза с отрыва правой лыжи от снега и заканчивается постановкой палок на опору.

Окончив отталкивание, лыжник продолжает отводить правую ногу по инерции назад-вверх, сгибая ее с целью расслабления в коленном суставе.

ХОДЫ ЛЫЖНЫЕ

Опорную левую ногу он начинает плавно разгибать в коленном суставе, а голень, наклоненную вперед, приводит в вертикальное положение. Палки лыжник продолжает выносить вверх, а кисти рук его поднимаются выше головы. Фаза 6 скольжении с одновременным отталкиванием руками.

Маховая правая нога не полностью подводится к опорной, а остается на полстопы сзади. Отрывом палок от снега заканчивается цикл скоростного варианта одновременного одношажного хода. Основной вариант одновременного одношажного хода В цикле основного варианта этого хода те же фазы, что и в цикле скоростного варианта, но в согласовании работы ног, рук н туловища есть отличия. В основном варианте хода после окончания одновременного отталкивания палками лыжник.

Одновременный одношажный ход основной вариант Сделав шаг, лыжник выводит палки из положения кольцами к себе в положение кольцами от себя, а оттолкнувшись ногой, он должен вновь расположить их кольцами к. Постановка палок на снег и отталкивание ими осуществляются под острым углом. Весь период от окончания отталкивания руками до начала следующего отталкивания ими значительно продолжительнее, чем в скоростном варианте.

Одновременный двухшажный ход Этот ход применяется на равнинных участках местности при хороших и отличных условиях скольжения. Цикл одновременного двухшажного хода состоит из двух скользящих шагов, одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах.

Анализ движений в цикле хода начинается с момента техника лыжных ходов реферат по физкультуре лыжных палок от снега после окончания отталкивания техника лыжных ходов реферат по физкультуре. Лыжник начинает активно и ускоренно подводить маховую ногу к опорной с таким расчетом, чтобы подведение завершилось до окончания отталкивания и руками. Моментом отрыва лыжных палок от снега заканчивается цикл одновременного двухшажного хода. В настоящее время этот ход квалифицированные лыжники применяют редко.

Цикл движений попеременного четырехшажного хода состоит из четырех скользящих шагов и двух попеременных отталкивании руками на техника лыжных ходов реферат по физкультуре последних шага. Рассмотрим действия лыжника в цикле попеременного четырехшажного хода при передвижении на равнине. Одновременно с первым толчком ногой гонщик выносит вперед-вверх одноименную руку с палкой.

Толчок ногой этом ходе делается так же, как и в двухшажном попеременном. К окончанию толчка лыжник должен поднять кисть выносимой вперед полусогнутой руки до уровня плеч.

Техника лыжных ходов

Нижний конец палки при этом обращен. С окончанием толчка ногой и выноса одноименной руки гонщик начинает скользить на одной ноге и выносить вперед вторую руку и освободившуюся после толчка ногу. Делается эти с таким расчетом, чтобы к концу второго толчка ногой рука и нога закончили движение одновременно. Во время выноса второй руки и ноги после первого толчка лыжник рукой, начавшей движение раньше, переводит техника лыжных ходов реферат по физкультуре в положение кольцом.

После окончания второго толчка гонщик готовится к третьему толчку ногой. С началом третьего толчка одноименную толчковой ноге палку следует ставить в положение кольцом от .

VK
OK
MR
GP