Оригинальные студенческие работы


Утомление и восстановление при физической и умственной работы реферат

Функциональная активность человека и взаимосвязь физической и умственной деятельности 2. Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности 3. Утомление при физической и умственной работе.

Утомление при физической и умственной работе

Восстановление Заключение Список использованной утомление и восстановление при физической и умственной работы реферат Введение Еще в глубокой древности врачи и философы считали, что здоровым быть невозможно без занятий физической культурой. Древнегреческий философ Платон называл движение "целительной частью медицины", а писатель историк Плутарх - "кладовой жизни". Всегда ли мы ценим то чтобы эта "кладовая" не опустошалась?

На различных этапах развития человек все дальше отходит от физического труда. Сегодня, в век научно технического процесса человечество практически отошло от масштабного использования ручного труда тем самым "развязав руки" так называемым болезням века. Многие люди пытаются полностью оградить себя от физических нагрузок, думая, что чем меньше они подвергаются физическим нагрузкам, тем здоровее они становятся.

Работоспособность…………………………………………………………. 3

Многие работники умственного труда, студенты пытаются уменьшить физические утомление и восстановление при физической и умственной работы реферат, тем самым, подрывая свое здоровье. Они всеми путями пытаются добыть справки об освобождении и при этом находят поддержку у родителей и, что самое ужасное у врачей. Известно, что постоянное нервно-психическое перенапряжение и хроническое умственное переутомление без физической разрядки вызывают тяжелые функциональные расстройства в организме, снижение работоспособности и наступление преждевременной старости.

Установлено, что регулярные физические упражнения уменьшают в кровотоке количество холестерина, способствующего развитию атеросклероза. Одновременно происходит активизация антисвертывающей системы, препятствующей образованию тромбов в сосудах.

  • Кроме того, выделяют как обобщенную форму общее утомление;
  • Нормальный физиологический процесс утомления означает снижение функциональных возможностей организма, вызванное выполнением определенного объема умственной и физической работы;
  • Чувствуем ли мы это?
  • Чтобы восполнить израсходованные углеводные запасы организма в процессе длительных забегов и проплывов, предусматривается специальное питание растворами сахара, глюкозы, соками.

За счет умеренного увеличения общего содержания в крови ионов калия и уменьшения ионов натрия нормализуется сократительная функция миокарда. Надпочечники выделяют в кровь "гормон хорошего настроения". Функциональная активность человека и взаимосвязь физической и умственной деятельности Функциональная активность человека характеризуется различными двигательными актами: На развитие функций мышц большое влияние оказывают силы гравитации инерции, которые мышца вынуждена постоянно преодолевать.

Важную роль играют время, в течение которого развертывается мышечное сокращение, и пространство, утомление и восстановление при физической и умственной работы реферат котором оно происходит. Предполагается и целым рядом научных работ доказывается, что труд создал человека. Понятие "труд" включает различные его виды. Между тем существуют два основных вида трудовой деятельности человека - физический и умственный труд их промежуточные сочетания. Физический труд - это "вид деятельности человека, особенности которой определяются комплексом факторов, отличающих один вид деятельности от другого, связанного с наличием каких-либо климатических, производственных, физических, информационных и тому подобных факторов"[1,102].

Выполнение физической работы всегда связано с определенной тяжестью труда, которая определяется степенью вовлечения в работу скелетных мышц и отражающая физиологическую стоимость преимущественно физической нагрузки.

Утомление и восстановление при физической и умственной работе

По степени тяжести различают физически легкий труд, средней тяжести, тяжелый и очень тяжелый. Критериями оценки тяжести труда служат эргометрические показатели величины внешней работы, перемещенных грузов и др. Умственный труд - это "деятельность человека по преобразованию сформированной в его сознании концептуальной модели действительности путем создания новых понятий, суждений, умозаключений, утомление и восстановление при физической и умственной работы реферат на их основе - гипотез и теории"[1,105].

Результат умственного труда - научные и духовные ценности или решения, которые посредством управляющих воздействий на орудия труда используются для удовлетворения общественных или личных потребностей.

Умственный труд выступает в различных формах, зависящих от вида концептуальной модели и целей, которые стоят перед человеком эти условия определяют специфику умственного труда. К неспецифическим особенностям умственного труда относятся прием и переработка информации, сравнение полученной информации с хранящейся в памяти человека, ее преобразование, определение проблемной ситуации, путей разрешения проблемы и формирование цели умственного труда.

В зависимости от вида и способов преобразования информации и выработки решения различают репродуктивные и продуктивные творческие виды умственного труда. В репродуктивных видах труда используются заранее известные преобразования с фиксированными алгоритмами действий например, счетные операциив творческом труде алгоритмы либо вообще неизвестны, либо даны в неясном виде.

Оценка человеком себя как субъекта умственного труда, мотивов деятельности, значимости цели и самого процесса труда составляет эмоциональную составляющую умственного труда. Эффективность его определяется уровнем знаний и возможностью их осуществить, способностями человека и его волевыми характеристиками.

  • Не умеющий думать в рабочей комнате для нескольких человек, решать творческие задачи на людях специалист компенсирует бесполезно затраченные усилия уже дома, пытаясь соображать несвежей головой за счет времени, отведенного на отдых;
  • Это увеличивает вплоть до полного удовлетворения потребности поступление кислорода к работающим мышцам;
  • Статическими усилиями характеризуется поддержание разнообразных поз тела, а усилия мышц при динамической работе связаны с перемещениями тела или его звеньев в пространстве[9,227];
  • На развитие функций мышц большое влияние оказывают силы гравитации и инерции, которые мышца вынуждена постоянно преодолевать.

При высокой напряженности умственного труда, особенно если она связана с дефицитом времени, могут возникать явления умственной блокады временное торможение процесса умственного трудакоторые предохраняют функциональные системы центральной нервной системы от разобщения.

Одна из важнейших характеристик личности - интеллект. Условием интеллектуальной деятельности и ее характеристикой служат умственные способности, которые формируются и развиваются в течение всей жизни. Интеллект проявляется в познавательной и творческой деятельности, включает процесс приобретения знаний, опыт и способность использовать их на практике.

Другой, не менее важной стороной личности является эмоционально-волевая сфера, темперамент и характер. Возможность регулировать формирование личности достигается тренировкой, упражнением и воспитанием. А систематические занятия физическими упражнениями, и тем более учебно-тренировочные занятия в спорте оказывают положительное воздействие на психические функции, с детского возраста формируют умственную и эмоциональную устойчивость к напряженной деятельности.

Многочисленные исследования по изучению параметров мышления, памяти, устойчивости внимания, динамики умственной работоспособности в процессе производственной деятельности у адаптированных тренированных к систематическим физическим нагрузкам лиц и у неадаптированных нетренированных свидетельствуют, что параметры умственной работоспособности прямо зависят от уровня общей и специальной физической подготовленности.

Умственная деятельность будет в меньшей степени подвержена влиянию неблагоприятных факторов, если целенаправленно применять средства и методы физической культуры например, физкультурные паузы, активный отдых и т.

Учебный день у большинства людей насыщен значительными умственными и эмоциональными нагрузками. Вынужденная рабочая поза, когда мышцы, удерживающие туловище в определенном состоянии, долгое время напряжены, частые нарушения режима труда и отдыха, неадекватные физические нагрузки - все это может служить причиной утомления, которое накапливается и переходит в переутомление.

Чтобы этого не случилось, необходимо один вид деятельности сменять другим. Наиболее эффективная форма отдыха при умственном труде - активный отдых в виде умеренного физического труда или занятий физическими упражнениями. В теории и методике физического воспитания разрабатываются методы направленного воздействия на отдельные мышечные группы и на целые системы организма.

Проблему представляют средства физической культуры, которые непосредственно влияли бы на сохранение активной деятельности головного мозга человека при напряженной умственной работе. Занятия физическими упражнениями заметно влияют на изменение умственной работоспособности и сенсомоторики у студентов первого курса, в меньшей степени у студентов второго и третьего курсов.

Первокурсники больше утомляются в процессе учебных занятий в условиях адаптации к вузовскому обучению. Поэтому для них занятия по физическому воспитанию - одно из важнейших средств адаптироваться к условиям жизни и обучения в вузе. Занятия физической культурой больше повышают умственную работоспособность студентов тех факультетов, где преобладают теоретические занятия, и меньше - тех, в утомление и восстановление при физической и умственной работы реферат плане которых практические и теоретические занятия чередуются[8,76].

Большое профилактическое значение имеют и самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями в режиме дня. Ежедневная утренняя зарядка, прогулка или пробежка на свежем воздухе благоприятно влияют на организм, повышают тонус мышц, улучшают утомление и восстановление при физической и умственной работы реферат и газообмен, а это положительно влияет на повышение умственной работоспособности студентов.

Важен активный отдых в каникулы: Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности Основное средство физической культуры - физические упражнения. Существует физиологическая классификация упражнений, в которой вся многообразная мышечная деятельность объединена в отдельные группы упражнений по физиологическим признакам. Устойчивость организма к неблагоприятным факторам зависит от врожденных и приобретенных свойств.

Она весьма подвижна и поддается тренировке как средствами мышечных нагрузок, утомление и восстановление при физической и умственной работы реферат и различными внешними воздействиями температурными колебаниями, недостатком или избытком кислорода, углекислого газа.

Отмечено, например, что физическая тренировка утомление и восстановление при физической и умственной работы реферат совершенствования физиологических механизмов повышает устойчивость к перегреванию, переохлаждению, гипоксии, действию некоторых токсических веществ, снижает заболеваемость и повышает работоспособность.

У людей, которые систематически и активно занимаются физическими упражнениями, повышается психическая, умственная и эмоциональная устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности.

К числу основных физических или двигательных качеств, обеспечивающих высокий уровень физической работоспособности человека, относят силу, быстроту и выносливость, которые проявляются в определенных соотношениях в зависимости от условий утомление и восстановление при физической и умственной работы реферат той или иной двигательной деятельности, ее характера, специфики, продолжительности, мощности интенсивности.

К названным физическим качествам следует добавить гибкость и ловкость, которые во многом определяют успешность выполнения некоторых видов физических упражнений. Многообразие и специфичность воздействия упражнений на организм человека можно понять, ознакомившись с физиологической классификацией физических упражнений с точки зрения спортивных физиологов.

В основу ее положены определенные физиологические классификационные признаки, которые присущи всем видам мышечной деятельности, входящим в конкретную группу.

Так, по характеру мышечных сокращений работа мышц может носить статический или динамический характер. Деятельность мышц в условиях сохранения неподвижного положения тела или его звеньев, а также упражнение мышц при удержании какого-либо груза без его перемещения характеризуется как статическая работа статическое усилие.

Утомление при физической и умственной работе

Статическими усилиями характеризуется поддержание разнообразных поз тела, а усилия мышц при динамической работе связаны с перемещениями тела или его звеньев в пространстве[9,227].

Значительная группа физических упражнений выполняется в строго постоянных стандартных условиях как на тренировках, так и на соревнованиях; двигательные акты при этом производятся в определенной последовательности. В рамках определенной стандартности движений и условий их выполнения совершенствуется выполнение конкретных движений с проявлением силы, быстроты, выносливости, высокой координации при их выполнении. Есть также большая группа физических упражнений, особенность которых в нестандартности, непостоянстве условий их выполнения, в меняющейся ситуации, требующей мгновенной двигательной реакции единоборства, спортивные игры.

Две большие группы физических упражнений, связанные со стандартностью или нестандартностью движений, в свою очередь, делятся на упражнения движения циклического характера ходьба, бег, плавание, гребля, передвижения на коньках, лыжах, велосипеде и т. Общее для движений циклического характера состоит в том, что все они представляют работу постоянной утомление и восстановление при физической и умственной работы реферат переменной мощности с различной продолжительностью.

Многообразный характер движений не всегда позволяет точно определить мощность выполненной работы то есть количество работы в единицу времени, связанное с силой мышечных сокращений, их частотой и амплитудойв таких случаях используется термин "интенсивность". Предельная продолжительность работы зависит от ее мощности, интенсивности и объема, а характер выполнения работы связан с процессом утомления в организме.

Если мощность работы велика, то длительность ее мала вследствие быстро наступающего утомления, и наоборот. При работе циклического характера спортивные физиологи различают зону максимальной мощности продолжительность работы не превышает 20-30 с, причем утомление и снижение работоспособности большей частью наступает уже через 10-15 с ; субмаксимальной от 20-30 до 3-5 с ; большой от 3-5 до 30-50 мин и умеренной продолжительность 50 мин и более [7,75].

Особенности функциональных сдвигов организма при выполнении различных видов циклической работы в различных зонах мощности утомление и восстановление при физической и умственной работы реферат спортивный результат. Так, например, основной характерной утомление и восстановление при физической и умственной работы реферат работы в зоне максимальной мощности является то, что деятельность мышц протекает в бескислородных анаэробных условиях.

Мощность работы настолько велика, что организм не в состоянии обеспечить ее совершение за счет кислородных аэробных процессов.

Если бы такая мощность достигалась за счет кислородных реакций, то органы кровообращения и дыхания должны были обеспечить доставку к мышцам свыше 40 л кислорода в 1 мин. Но даже у высококвалифицированного спортсмена при полном усилении функции дыхания утомление и восстановление при физической и умственной работы реферат кровообращения потребление кислорода может только приближаться к указанной цифре. В течение же первых 10-20 с работы потребление кислорода в пересчете на 1 мин достигает лишь 1-2 л.

Поэтому работа максимальной мощности выполняется "в долг", который ликвидируется после окончания мышечной деятельности.

Процессы дыхания и кровообращения во время работы максимальной мощности не успевают усилиться до уровня, обеспечивающего нужное количество кислорода, чтобы дать энергию работающим мышцам. Во время спринтерского бега делается лишь несколько поверхностных дыханий, а иногда такой бег совершается при полной задержке дыхания.

При этом афферентные и эфферентные отделы нервной системы функционируют с максимальным напряжением, вызывая достаточно быстрое утомление клеток центральной нервной системы.

Причина утомления самих мышц связана со значительным накоплением продуктов анаэробного обмена истощением энергетических веществ в. Главная масса энергии, освобождающаяся при работе максимальной мощности, образуется за счет энергии распада АТФ и КФ. Кислородный долг, ликвидируемый в период восстановления после выполненной работы, используется на окислительный ресинтез восстановление этих веществ[1,547].

  • Учебный день у большинства людей насыщен значительными умственными и эмоциональными нагрузками;
  • Уровень физической и умственной работоспособности определяется скоростью и характером утомления, т;
  • Следует помнить, что в организме как во время работы, так и в предрабочем и послерабочем покое, на всех уровнях его жизнедеятельности непрерывно происходят взаимосвязанные процессы расхода и восстановления функциональных, структурных и регуляторных резервов;
  • В течение же первых 10-20 с работы потребление кислорода в пересчете на 1 мин достигает лишь 1-2 л;
  • Оказалось, что человек может лишиться бодрости из-за чрезмерного употребления кофе и энергетиков, недостатка кислорода, воды и сна, а также из-за увлечения диетами и проблем с хроническими болями.

Снижение мощности и увеличение продолжительности работы связано с тем, что помимо анаэробных реакций энергообеспечения мышечной деятельности разворачиваются также и процессы аэробного энергообразования.

Это увеличивает вплоть до полного удовлетворения потребности поступление кислорода к работающим мышцам. Чтобы восполнить израсходованные углеводные запасы организма в процессе длительных забегов и проплывов, предусматривается специальное питание растворами сахара, глюкозы, соками.

Ациклические движения не обладают слитной повторяемостью циклов и представляют собою стереотипно следующие фазы движений с четким завершением. Чтобы выполнить их, необходимо проявить силу, быстроту, высокую координацию движений движения силового и скоростно-силового характера. Успешность выполнения этих упражнений связана с проявлением либо максимальной силы, либо скорости, либо сочетания утомление и восстановление при физической и умственной работы реферат и другого и зависит от необходимого уровня функциональной готовности систем организма в целом[1,584].

К средствам физической культуры относятся не только физические упражнения, но и оздоровительные силы природы солнце, воздух и водагигиенические факторы режим труда, сна, питания, санитарно-гигиенические условия. Использование оздоровительных сил природы способствует укреплению и активизации защитных сил организма, стимулирует обмен веществ и деятельность физиологических систем и отдельных органов.

VK
OK
MR
GP